มาร์ตินัส อีแวนส์ ผ่านการวิ่งมาราธอนมาแล้ว 8 รายการ แต่ที่จริง เขาเพิ่งเริ่มวิ่งจริงจังไม่กี่ปีนี่เอง

ย้อนไป 10 ปีก่อน เขาปวดสะโพกมาก สาเหตุหนึ่งจากน้ำหนักตัวเกือบ 140 กิโลกรัม แพทย์บอกว่า “คุณต้องเลือกเดี๋ยวนี้ จะลดน้ำหนักหรือความตาย?”

ในขณะที่แพทย์แนะนำให้ซื้อรองเท้าฝึกและเดินช้าๆ ที่ลู่วิ่ง อีแวนส์ รู้สึกหงุดหงิดเขาบอกว่า “ผมจะวิ่งมาราธอนให้ดู”

อีแวนส์ พิสูจน์ว่า ไม่ได้พูดพล่อยๆ เขาเริ่มวิ่งออกกำลังกาย วิ่งมาแล้ว 8 มาราธอน และมีหนังสือของตัวเองในชื่อ Slow AF Run Club: The Ultimate Guide for Anyone Who Wants to Run.

เขารักการวิ่งด้วยเหตุผลว่า คุณแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิม แถมยังมีประโยชน์มากมายต่อหัวใจและหลอดเลือด

อีแวนส์ ยืนยันว่า การวิ่งนั้นเหมาะสำหรับทุกคน อย่าไปติดภาพว่าต้องวิ่งให้เร็วมาก หรือนานมาก มือใหม่อาจเริมต้นง่ายๆ เช่น วิ่ง 15 วินาทีและเดิน 1 นาที

และนี่คือ Tips 5 ข้อสำหรับนักวิ่งป้ายแดง

หาฟอร์มในฐานะนักวิ่งหน้าใหม่
สิ่งแรกที่ผมนึกถึงคือ ผู้คนจำนวนมากมักกำหมัดเวลาวิ่ง แต่เมื่อกำหมัดคุณจะมีอาการตึงตลอดท่อนแขน

ที่จริงคุณแค่กำมืออย่างหลวมๆ ลองนึกภาพก้อนกรวดที่อยู่ในมือ และคุณต้องการให้ก้อนกรวดนั้นเคลื่อนที่ได้ แต่คุณไม่ต้องการให้ก้อนกรวดนั้นหลุดออกจากมือคุณ

ยังมีหลายคนที่ก้มมองเท้าขณะวิ่ง อย่ามองลงมา แค่มองไปที่ขอบฟ้าที่ไหนก็ได้ในระยะ 6-8 ฟุต ข้างหน้าคุณ

ความสำคัญของการหายใจ
ผู้คนจำนวนมากหายใจด้วยหน้าอก หยุดอยู่ที่หน้าอก และเมื่อเริ่มวิ่ง พวกเขาก็จะพูดว่า ฉันรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก ผมจะบอกว่า นั่นเป็นเพราะคุณหายใจไม่ลึกพอ

คุณต้องการหายใจไปถึงท้อง ทำให้แน่ใจว่าลมหายใจเหล่านั้นเข้าลึกลงไป และคุณกำลังขยับไดอะแฟรมในขณะที่คุณวิ่ง

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อทดสอบ เพียงแค่วางมือของคุณบนท้องของคุณในขณะที่คุณหายใจ และดูว่าท้องของคุณเคลื่อนไหวจริง ๆ ในขณะที่คุณหายใจหรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น ท้องคุณกำลังหายใจ

ค้นหาก้าวที่เซ็กซี่ขณะวิ่ง
จังหวะเซ็กซี่คือจังหวะที่เราควรวิ่งมากที่สุด และสิ่งที่ตามมาคือความเร็วที่คุณสามารถสนทนากับใครบางคนได้อย่างเต็มที่และยาวนานโดยที่ยังวิ่งอยู่ หรือเรียกอีกคำหนึ่งว่า ก้าวแห่งการสนทนา ก้าวที่คุณสามารถสนทนาได้และไม่รู้สึกว่าคุณกำลังจะล้มลง

อุปกรณ์สำหรับมือใหม่
แน่นอนว่าซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ ไปที่ร้านขายรองเท้าวิ่ง หาร้านที่สามารถวิเคราะห์การเดิน หรือหารองเท้าที่พอดี สวมใส่สบาย

หรือถ้าคุณมีกางเกงขาสั้นวางอยู่ มีเสื้อยืดวางอยู่ ให้เริ่มตรงนั้นเลย โดยเฉพาะการวิ่งครั้งแรก แล้วอย่าใส่กางเกงในผ้าฝ้ายหรืออย่าใส่ผ้าฝ้ายอะไรเลย อย่าสวมถุงเท้าผ้าฝ้าย เพราะคุณจะเป็นแผลพุพองได้

ความสำคัญของการเริ่มต้น
ระยะทางครึ่งไมล์แรกคือสิ่งยากที่สุด การเริ่มต้นยากเสมอ นั่นคือตอนที่ผมเริ่มบอกตัวเองว่า ถ้าไม่ต่อสู้ ก็ไม่มีความคืบหน้า เราสามารถทำสิ่งที่ยากได้

ผมคิดว่าการท่องอะไรแบบนี้ จะช่วยให้คุณมีจังหวะและช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางเพื่อเดินหน้าต่อไป ความสม่ำเสมอ ความมีวินัย เป็นสิ่งสำคัญ ท่องมันเอาไว้ ถ้าไม่ต่อสู้ ก็ ไม่มีความคืบหน้า

รู้อย่างนี้แล้วมาวิ่งกันเถอะ! เดลินิวส์ จัดกิจกรรม “D Run For Life 2023 by Dailynews” อาทิตย์ที่ 15 ตุลาคมนี้ รายได้สนับสนุนอุปกรณ์ทางการแพทย์ให้กับโรงพยาบาล จำนวน 2 แห่ง ในจังหวัดชลบุรี ให้กับโรงพยาบาลเกาะสีชัง และโรงพยาบาลบ่อทอง จังหวัดชลบุรี

สมัครได้แล้วตั้งแต่วันนี้ที่ไลน์ของงาน >> https://lin.ee/Aqt2n0z

หรือทาง Runlah >> https://www.runlah.com/events/rfl2023

เพจเฟซบุ๊ก>> https://www.facebook.com/drunforlife… สามารถติดตามต่อได้ที่ : https://www.dailynews.co.th/news/2552516/

ข้อมูลจาก https://timesofindia.indiatimes.com/